Faire poser un programme pour un premier semi-marathon

Ce qui a été fait

Blog L’IA & Moi (Sylver, 11 novembre 2024). Il a 15 ans de sport à haut niveau et juge le plan : il manque allures et détail du fractionné. Distinct de Camille Dauphine (autre URL) et de Christelle Ridolfo (planning de repas, autre URL). Ce n’est pas un test pour rejeter l’outil : il en tire un programme et pointe ce qu’il faut recouper. Aucune adresse n’est publiée.

Avant de commencer

Outil cité par la source : ChatGPT. Éléments entre crochets à remplir : [âge], [taille], [poids], [niveau actuel], [jours dispo], [date]. Retirez les données confidentielles qui ne sont pas utiles et vérifiez les conditions d’accès de votre outil. Les fonctionnalités et abonnements disponibles peuvent évoluer.

La méthode, en trois étapes.

1. 01

   Rassembler le contexte

   Repérez les éléments entre crochets du prompt ([âge], [taille], [poids], [niveau actuel], etc.) et préparez ce qu’ils demandent.

2. 02

   Adapter le prompt

   Copiez le prompt ci-dessous, remplacez les éléments entre crochets, puis collez-le dans ChatGPT.

3. 03

   Relire avant d’utiliser

   Relisez le résultat, corrigez-le si besoin et gardez la décision finale. Les points de vigilance sont détaillés plus bas.

Votre point de départ.

Remplacez les éléments entre crochets, puis adaptez la proposition à votre situation. Ce prompt est rédigé par la rédaction d’iadujour, ce n’est pas une citation de la source.

Profil (faits, coller, sans donnée médicale) : [âge], [taille], [poids], [niveau actuel], [jours dispo].
Objectif : semi-marathon le [date], départ lundi [date].

Propose un plan semaine par semaine : type de séance, durée, allure cible si tu la connais, 1 jour de repos.
Ajoute un volet alimentaire court (3 lignes / jour d’entraînement).
Si une allure ou un volume manque, dis-le. N’invente aucun antécédent. Ce n’est pas un avis médical.

Ce qui mérite votre attention